Болевые ощущения в области плеч — постоянный
спутник не только сидячего образа жизни. Ей также подвержены мамы с детьми, профессиональные
спортсмены и разнорабочие. Оставить дискомфорт в прошлом помогут крепкие мышцы
спины, выравнивание плеч и отстройка всего позвоночника.
Ниже представлены 5 упражнений, помогающие снять напряжение с плечевого пояса.
Круговые движения руками
Ладони находятся на плечах, и локти описывают в пространстве окружность максимального радиуса. Повторить 10 раз в одну и в другую сторону.
Усложнить упражнение можно, выпрямив руки в локтях. Поза обеспечивает подвижность плечевых суставов и вытягивает мышцы спины.
Захват ладонями друг друга за спиной
Левая рука вытянута вверх над головой, затем
сгибается в локте и левую ладонь помещается на спину между плечами ниже уровня
шеи. Правая рука также согнута в локте, и правая ладонь оказывается между
лопатками. Пальцы рук сцепляются между собой в замок.
Если соединить руки не удается, можно
использовать ремень (шейный платок, веревку), вложив его в ладони за спиной. Важно
помнить о повторении позиции в другую сторону, меняя правое на левое, и
наоборот. Время выполнения — от 30 секунд до 1 минуты. В этой позиции грудная клетка
расширяется, а спина выпрямляется.
Вытяжение от головы
Прямая правая рука вытянута вниз, левая
ладонь находится на макушке головы. Пальцы правой руки вытягиваются к полу, а
левая рука мягко опускает левое ухо к плечу. Создается вытяжение
всей правой части тела. Поза выполняется 30 секунд в обе стороны.
поверхности тела остаются параллельными друг другу;
Снятие напряжения с использованием подоконника
Руки лежат на подоконнике, тело параллельно полу, от запястий до ягодиц создателя одна ровная линия.
Должно создаться ощущение, будто на лопатках лежит груз, и подмышки опускаются вниз. В этой позиции вытягивается вся передняя часть корпуса. Время нахождения в положении
Растяжение у стены
Весь правый бок развернут к стене на расстоянии 10-15 см. Правая выпрямленная рука двигается назад по стене (против часовой стрелки) до параллели с полом.
Если есть возможность, кисть продвигается еще выше. Необходимо остановиться до того момента, пока правое плечо не сжимается и не укорачивается. Повторить 10 раз в обе стороны.
Эти простые упражнения помогают избавиться
от усталости всей верхней части тела, улучшают кровообращение и предотвращают
появление головных болей. Все органы и части тела взаимосвязаны, поэтому
постоянное движение — залог здорового организма!
ВАЖНО! Для корректного выполнения желательно находиться перед зеркалом. Позы можно выполнять при первых признаках боли.
Необходима консультация врача при наличии
постоянного дискомфорта в плечах (больше месяца).
( 3 оценки, среднее 1.33 из 5 )