С проблемой лишнего веса сталкивается практически
каждый второй житель планеты. Многие врачи говорят, что ожирение превратилось в
настоящее заболевание 21 века, способное унести жизнь. К большому сожалению
всему виной современный образ жизни многих людей и неправильные пищевые
привычки.
Решившись на похудение, стоит понимать, что нужно иметь большую силу воли. В мире очень много соблазнов в плане еды. Поэтому очень важно сначала пересмотреть свой рацион и по максимуму исключить все вредные продукты.
А для большего эффекта необходимо подключать регулярные тренировки. Есть топ-5 упражнений, которые помогут быстрее похудеть и приведут тело в порядок.
Подымаемся по лестнице
Если перестать использовать каждый день лифт и начать
ходить домой пешком по ступенькам, то можно открыть для себя прекрасное
жиросжигающее упражнение. Многие эксперты рекомендуют переступать через одну
ступеньку, чтобы увеличить нагрузку.
Важно! Подъем вверх по лестнице позволит сжечь в среднем за час около 500-700 калори, что является эффективней бега в какой-то степени.
Лестницы – это отличное место, где можно сбросить
лишние калории и выполнить кардио-тренировку. Если есть возможность, то
медленный бег не будет лишним. Таким образом, дорога домой превратиться в
эффективное упражнение для похудения.
Делаем приседания
Приседания – это лучшее упражнение, с помощью которого получится убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях.
Делая каждый день 20-30 приседаний по несколько подходов, через месяц уже удастся увидеть первые существенные результаты. К тому же, приседы помогают укрепить ягодичную мышцу и сделать ее более привлекательной.
Для выполнения необходимо стать прямо и вытянуть руки вперед. Спина держится выгнутой. Приседать нужно таким образом, как будто стоит стул и нужно срочно на него красиво сесть.
Главное в этом упражнении – это держать спину прямо и следить за тем, чтобы коленки во время приседа не выходили за пальцы ног.
Есть несколько вариантов выполнения упражнения, и все зависит от того, какого эффекта необходимо добиться.
Выпады
Является самым лучшим упражнением, чтобы сделать ноги стройными и красивыми. Одна нога ставиться вперед и одновременно в обеих сгибается коленка. Нога, которая остается позади, должна быть максимально параллельной к полу.
После чего следует вернуться в исходное положение. Рекомендовано выполнять каждый день по несколько подходов, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Классическая планка
Ни одно похудение не обходиться без планки. Планка –
это универсальное упражнение, которое помогает привести в тонус мышцы всего
тела. Оно так же помогает хорошо сжигать имеющийся жир. Делая планку каждый
день хотя бы по одной минуте, через какое-то время получится увидеть первый
результат.
Отжимание
Отжимания рекомендовано делать сразу, после планки. Но для их выполнения необходима хоть какая-то минимальная физическая подготовка.
Классическое отжимание – это лучшее физическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. Оно помогает поддерживать в тонусе мышцы грудной клетки, благоприятно влияет на похудение рук и прочих групп мышц.
( 7 оценок, среднее 4 из 5 )