Сегодня существует множество различных диет, как полезных, так и не очень. Например, одни диеты советуют придерживаться основ правильного питания, другие, рекомендуют есть как можно меньше.
Конечно, эффект есть у всех режимов питания, однако одни диеты считаются полезными, а другие – нет.
Эти 5 простых советов сделают любую диету более полезной и эффективной.
Обязательный завтрак
Завтрак – это основной рацион человека. Именно правильный и полезный завтрак дает человеку заряд бодрости и энергии на весь следующий день.
Полезный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дают чувство сытости на 4-5 часов.
Если в диете нет рекомендаций о завтраке, то, скорее всего, такой режим питания приведет человека к быстрой усталости и утомляемости, велика вероятность срывов.
Разбить еду на 5 приемов пищи
Чтобы человек не испытывал чувство голода, рекомендуется разбить дневной рацион на 5 приемов пищи. Первый и третий прием должны быть самыми калорийными, тогда как второй, четвертый и пятый, наоборот, наименее калорийными.
При этом отказываться от ужина не следует – необходимо есть примерно за 3 часа до сна, чтобы еда не превратилась в жировые отложения.
Также в вечернее время не стоит есть продукты, богатые углеводами. Если диета разрешает такие продукты, то лучше съедать их до обеда.
Пить много чистой воды
Не все диеты рекомендуют пить не менее 2 литров воды в сутки, однако это очень важно в процессе похудения. Вода обогащает организм, избавляет от отеков, нормализует обмен веществ.
Далеко не все способны выпивать такое количество жидкости в сутки, однако этому можно и нужно учиться. Например, можно поставить себе напоминание на телефоне и выпивать каждый час по стакану воды.
Пройдет всего неделя, как человек начнет пить нужное количество жидкости. Важно помнить, что организм интересует именно чистая, полезная вода, а не какие-либо другие напитки.
Есть больше белка
Белок – это главный строительный элемент для организма человека. К сожалению, многие диеты не включают в себя белок в нужном количестве.
В результате это приводит к тому, что вес снижается не только за счет уменьшения жировой массы, но и мышечной. Чтобы этого не происходило, необходимо потреблять достаточное количество белка в сутки.
Белок хорош тем, что есть его можно в любое время суток, даже поздним вечером.
Овощи – полезно и питательно!
Овощи – это невероятный источник витаминов и микроэлементов, поэтому от них отказываться не стоит. Более того, овощи позволяют съедать большой объем продуктов при минимальной калорийности.
Их можно варить или готовить на гриле, есть сырыми или запеченными в духовке. Они хороши в любое время суток, поэтому не дают человеку набрать лишний вес.
Крайне важно включить овощи в свой рацион, чтобы по завершению диеты человек не имел проблем с состоянием кожи, волос, ногтей.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )