5 потрясающих упражнений с фитнес-резинкой для стройных ног и подтянутого пресса

Фитнес-резинки являются отличным дополнением к любой силовой
тренировке, они бывают разных размеров, длин. Они также очень компактны и их
легко хранить, поэтому они идеально подходят для домашнего использования или
для использования в тренажерном зале (их удобно носить с собой).

Для большинства упражнений старайтесь делать несколько подходов по 10-20 повторений на упражнение. Итак, ниже вы узнаете потрясающие и эффективные упражнения с фитнес-резинкой.

Наш небольшой комплекс-упражнений направлен на пресс и ноги. Все упражнения вы можете выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1

Упражнение задействует косые мышцы пресса, верхний брюшной
пресс, средний брюшной пресс, и ягодичные мышцы.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол и оберните фитнес-резинку вокруг
ног.

Поднимите ноги, слегка согнув коленях. Потяните
руки к туловищу. Это начальная позиция.

Начните с поворота верхней части тела влево и
затем повернитесь направо.

Не опускайте ноги на пол, пока не закончите один
подход. Сделайте несколько подходов по 25 повторений.

Упражнение 2

Упражнение нацелено на ноги и мышцы пресса.

Как выполнять:

Держите
ноги на ширине плеч и держите ручку от фитнес-резинки в каждой
руке. Держите плечи отведенными назад и грудь. Это начальная позиция.

Согнитесь
справа, и, когда вы это сделаете, потяните левую руку вверх.

Согнитесь
слева, и, когда вы это сделаете, потяните правую руку вверх. Сделайте несколько
подходов по 20 повторений.

Упражнение 3

Это упражнение нацелено на нижнюю, ягодичные мышцы и ноги.

Выпоннене:

Оберните фитнес-резинку вокруг талии. Встаньте на колени на пол, засуньте пальцы внутрь ручек и положите ладони на пол. Хорошо обопритесь ладонями об пол.

Поддерживайте свое тело на ладонях и на одном колене, вытяните правую ногу назад.

Вытяните левую ногу назад.

Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните несколько подходов по 30-60 секунд.

Упражнение 4

Цель этого упражнения — ягодицы, подколенные
сухожили.

Выполнение упражнения:

Сядьте на коврик для фитнеса и вытяните ноги вперед. Оберните фитнес резинку вокруг ног и держите ручку двумя руками.

Откиньтесь назад и поднимите ноги с пола, слегка согните колени.

Поставьте ваши ноги вместе. Откиньтесь назад. Сделайте несколько подходов по 15 повторений.

Упражнение 5

Упражнение направлено на ягодицы, четверки и
подколенные сухожилия.

Выполнение упражнения:

Поместите фитнес-резинку под правой ногой. Сделайте шаг вперед правой ногой. Держите оба колена слегка согнутыми, локти тоже должны быть согнуты, а руки держите рядом с плечами. Это ваша начальная позиция.

Немного опуститесь корпусом вниз. Убедитесь, что правая голень перпендикулярна правому бедру.

Вернитесь в исходное положение и поднимая отведите левую ногу назад.

Верните левую ногу обратно на пол.

Повторите с левой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

С помощью таких несложный упражнений вы приведете свои ноги
и тело в порядок! Помните, что главное заниматься на регулярной основе.

( 4 оценки, среднее 3.5 из 5 )