Рельефное, подтянутое тело — это идеал, к которому стремятся как мужчины, так и женщины. Стандарты красоты как мужской, так и женской фигуры в целом одинаковые, но есть и различия.
Так, широкоплечие мужчины с накаченными мышцами спины, бицепсами, кубиками пресса вызывают восторг у представительниц прекрасного пола.
Напротив, эталоном женственности признаются очертания тела наподобие песочных часов, то есть баланс верха (выдающаяся грудь) и низа (округлые бедра и ягодицы), а посередине — тоненькая талия.
Именно эта часть тела является наиболее проблемной: это и отложение жира, и наследственно предопределенное отсутствие изгибов.
На пути к стройному животу без лишних сантиметров на боках хороши все средства, точнее физические упражнения.
Самым популярным из них является «скручивание» или «кранч». Считается, что оно помогает накачать мышцы пресса и сделать талию узкой. Так ли это на самом деле?
Скручивания: разновидности
и польза
Как понятно из названия, при выполнении этого упражнения происходит сгибание корпуса тела. В результате этого напрягаются абдоминальные мышцы.
Многократные повторения приводят их в тонус, прорисовывая их контур. Они могут выполняться как в зале, так и дома.
Требуемого результата можно добиться только при условии освоения техники выполнения и правильного его воспроизведения.
Существуют различные вариации кранча:
одновременно подтягивать друг к другу верхнюю и нижнюю части тела;
полу; на выдохе корпус поднимается вверх и в сторону;
руки вдоль тела; выдыхая, подтягивать ноги к груди;
коленях и держась за рукоятку, с усилием скручивать корпус вниз;
завести руки за голову и скручивать торс;
максимального разгибания спины.
Обратите внимание! Опытные тренеры рекомендуют использовать различные виды, чередуя их. Эффективность зависит от субъективных ощущений тренерующегося.
В итоге должны появиться следующие полезные эффекты:
Побочные эффекты от
скручиваний
Несмотря на заявленные ранее преимущества, «полезность» кранчей неоднократно ставится под сомнение. И не напрасно, поскольку есть на то основания.
Очень часто как среди любителей, так и профессиональных спортсменок встречаются атлетически сложенные, но гипертрофированно широкие плечи, огромные бицепсы, перекаченные икры.
Талия вообще отсутствует. В целом фигура становится квадратной. В чем причина? Почему некогда женственное тело приобретает черты мужественности?
Всё дело в том, что неправильное выполнение и злоупотребление скручиванием может дать противоположный эффект в плане фигуры, а также представлять опасность для позвоночника.
Какой вред могут принести кранчи?
талия становится больше в объеме.
животе получается «панцирь черепахи».
при неправильном выполнении некоторых видов данного упражнения;
Важно! Пальцы рук нельзя заключать в замок, чтобы исключить напряжение мышц шеи. Желательно завести их за голову или скрестить на груди. Спина должна быть округлена.
сильно поднимать корпус, то нагрузка снимается с прямых мышц живота и
переносится на ноги, которые увеличиваются от этого в объеме;
Обратите внимание! Достаточно отрывать спину от пола всего лишь на несколько сантиметров, чтобы задействовать прямую мышцу.
избавиться только путем правильного питания; скручивания не помогут сжечь его,
поскольку направлены только на мышечные волокна.
P.S. Со скручиваниями возможно только или правильно их выполнять, или заменить их на другие упражнения, если хочется подкорректировать талию.
( 7 оценок, среднее 2.71 из 5 )