5 идей для продуктивной самостоятельной тренировки против лишнего веса

Хорошая новость в том, что вам не нужно проводить всю свою жизнь в спортзале.

Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на сочетании упражнений (например, бега или езды на велосипеде) и высокоинтенсивных упражнений. Ниже вы увидите 5 идей для самостоятельной тренировки.

5 идей

Итак, представляем вашему вниманию 5 идей для домашних тренировок:

Купите домашнее оборудование для тренировки. Работать дома легко, дешево и весело. Это также прекрасная возможность попрактиковаться в движениях, в которых вы не уверены или чувствуете себя слишком застенчивыми, чтобы поупражняться в спортзале или парке. Купите несколько гантелей и коврик для упражнений и спрячьте их в углу своей комнаты — если вам будет удобно делать какие-то упражнения в домашних условиях, вы с большей вероятностью попробуете их.

Выйдите на улицу, чтобы подышать воздухом, устройте пробежку по лестнице. Такие импровизированные тренировки будут очень полезны для вас.

Велосипедные прогулки невероятно эффективны для похудения.

Эти прогулки от 45 минут до часа могут
привести к так называемому эффекту «дожигания» или избыточному потреблению
кислорода после упражнений. . Это означает, что ваше тело продолжает сжигать
калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Вы также можете взять вещи на улице с
дорожным велосипедом. Независимо от того, выполняете ли вы спринты или
выбираете более спокойные тренировки, вы можете создать тренировку, которая
соответствует вашим потребностям и временным ограничениям.

Совет! Жмите педаль изо всех сил в течение 20-60 секунд и сбавьте темп на 60 секунд. Повторите эти интервалы в течение 15 минут.

Пробежка — особенно короткая и быстрая — может оказать аналогичное влияние на ваш метаболизм. Бег помогает уменьшить висцеральный жир , который находится на животе.

Ваше сжигание калорий будет отличаться в
зависимости от того, насколько быстро и далеко вы бежите. Вы также можете
получить пользу для здоровья, просто гуляя, но снижение затрат энергии не
приведет к значительному увеличению веса.

Кардио является ключом к потере веса, но восприятие усилий у всех разное, когда дело доходит до бега и бега трусцой. Следите за частотой своего пульса и сосредоточьтесь на его повышении в течение 20-30 минут за один раз.

Нет ничего более освежающего, чем плавать в бассейне, особенно в жаркий летний день. Плавание — силовая тренировка,которая очень полезна для похудения. Плавайте по 9 кругов при умеренной интенсивности или плавайте 2 круга при умеренной интенсивности и 1 круг при интенсивной интенсивности и повторяйте в течение 30 минут.

Советы

Обратите внимание на следующие полезные советы для похудения:

пейте много воды. Вода также помогает сдерживать голод;

запаситесь здоровыми закусками. Избегайте соблазна съесть что-то вредное и запаситесь такими вещами, как сырые орехи, чтобы у вас было что-нибудь полезное для еды.;

заполните холодильник здоровыми обеденными продуктами. Наполните его полезными для обеда ингредиентами — творогом, авокадо, постным белком — чтобы вы могли приготовить себе здоровый обед.

Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, а
также очень важно придерживаться правильного питания и нормального режима сна.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )