Не секрет, что физические упражнения
необходимы не только для здоровья, но и для похудения. Какие упражнения
безопасны? Какие можно сделать в домашних условиях? Ниже вы увидите 5 самых
лучших и простых упражнений для похудения.
Упражнение 1
Это упражнение эффективно воздействует
одновременно на грудь и ноги. Оно совершенно несложное и полностью безопасное.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и сядьте на корточки. Положите руки на пол прямо перед собой и полностью обопритесь на них своим весом. Отпрыгните назад, чтобы приземлиться на ноги.
Прыгайте ногами вперед, чтобы они находились за вашими руками. Протяните руки вверх и резко сделайте прыжок вверх. Сразу вернитесь обратно в присед. Повторите 8-12 раз. Сделайте три подхода.
Упражнение 2
Это несложные и очень эффективные выпады.
Тренировки с высокой интенсивностью, такие как эти, заставят вас потеть и
сжигать больше калорий.
Поставьте с ноги вместе, руки держите на
бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой.
Начните сгибаться до того момента, пока правая
нога не окажется под углом 90 градусов. Прыгните вверх, поменяйте ноги в
воздухе и заканчивайте левой ногой, выдвинутой вперед.
Повторите выпады, меняя стороны в течение 60
минут. Сделайте три подхода.
Упражнение 3
Приседания являются одними из лучших
упражнений для похудения и с этим вряд ли можно поспорить. Если вы делаете их
правильно, вы задействуете всю нижнюю часть тела.
Поставьте с ноги на ширине бедер, руки либо по
бокам, либо используйте гири. Держите вес на пятках, начинайте опускать ноги и
поднимать руки перед собой.
Держите спину прямой, опускайте ее так, чтобы
ваши бедра были параллельны полу. Не забывайте постоянно держать свои колени на
одном уровне с пальцами ног.
Сохраняйте равномерный темп и примите
вертикальное положение. Повторите 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 4
Упражнения с весом тела помогут привести в
движение ваше сердце и активизировать ваши мышцы. Увеличение мышечной массы
означает сжигание большего количества калорий.
Упражнение 5
Ходьба является одним из лучших упражнений для
похудения — и не просто так.
Для новичков это удобный и простой способ
начать тренировку, без покупки тренажёров, снаряжения или дорогого абонемента в
спортзал. Кроме того, это упражнение с наименьшим воздействием, то есть оно не
напрягает суставы.
Ходьба легко впишется в ваш распорядок дня. Для этого попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки. Как вы видите, включить ходьбу в свой распорядок дня не составит труда.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4
раза в неделю. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность или частоту
своих прогулок.
Все вышеприведённые упражнения несложные и
безопасные, а самое главное — эффективные!
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )