14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине





Содержание

  • Инверсионный стол
  • Сарпасана
  • Поясничные скручивания
  • Поза младенца
  • Растягивания на фитболе
  • Удержание ног в статике
  • Растягивания на гиперэкстензии
  • Растяжка бёдер
  • Становая тяга
  • Упражнение «молитва»
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Гиперэкстензия
  • Подъём таза
  • Перерывы в работе
  • Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете раз или больше испытывал неприятную боль в нижней части спины. Вот 14 упражнений, которые помогут её облегчить.

    Если боль с каждым днём усиливается, то вам непременно стоит показаться врачу. В качестве профилактики можно выбрать два-три упражнения из списка и делать их регулярно. Однако в любом случае неверный выбор упражнений может лишь навредить, и мы настоятельно рекомендуем не решать все свои проблемы самолечением.

    Инверсионный стол

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Инверсионный стол — это отличный способ растянуть мышцы спины за счёт силы притяжения. Если вы испытываете периодически боль в спине, покупка этого стола будет лучшим вложением.

    Сарпасана

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая послужит хорошим профилактическим упражнением для спины. Убедитесь, что держите ноги вместе, и тянитесь плечами вверх как можно сильнее.

    Поясничные скручивания

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    При выполнении данного упражнения не отрывайте плечи от земли и постарайтесь коснуться коленом противоположной стороны.

    Поза младенца

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Лягте на пол, возьмитесь руками за колени и подтяните их к груди. Низ спины можно отрывать от пола. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

    Растягивания на фитболе

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Если под рукой есть фитбол, можно использовать и его. Лягте животом на мяч и попытайтесь расслабиться. Вы можете лежать на мяче столько, сколько захотите.

    Удержание ног в статике

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Это упражнение не потребует от вас никаких усилий. Положение, в котором ноги находятся выше спины, позволяет снабдить кровью нижнюю часть спины и успокоить боль.

    Растягивания на гиперэкстензии





    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Упражнение на гиперэкстензии напоминает то же самое на фитболе. Вот только гиперэкстензия наверняка окажется в любом зале. Займите исходное положение и медленно растяните спину, задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

    Растяжка бёдер

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Займите исходное положение на спине, согните одну ногу в колене и положите их друг на друга. Потяните ноги в направлении груди, тем самым растягивая мышцы бедра и спины.

    Становая тяга

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Это упражнение стоит выполнять, если у вас нет никаких проблем со спиной. Оно отлично развивает мышцы спины и оказывает профилактику. Однако если вы уже испытываете боль в спине, то оно строго противопоказано.

    Упражнение «молитва»

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Иногда боль в спине может быть вызвана слабыми мышцами пресса. Упражнение «молитва» отлично укрепляет все мышцы живота, однако для его выполнения придётся находиться в спортзале.

    Гиперэкстензия на фитболе

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Если вы не любите ходить в спортзал и у вас дома есть фитбол, то с его помощью можно отлично заменить гиперэкстензию. Займите исходное положение, положите обе руки за голову, наклонитесь вниз, растягивая мышцы спины, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

    Гиперэкстензия

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Техника упражнения такая же, как и в предыдущем случае. Если вы имеете доступ к гиперэкстензии, то с помощью этого упражнения сможете укрепить мышцы спины.

    Подъём таза

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Займите исходное положение лёжа на спине. Вытолкните нижнюю часть тела вверх ногами и задержитесь ненадолго в этом положении. Для того чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот дополнительный вес.

    Перерывы в работе

    14 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

    Избавиться от боли в спине можно не только с помощью упражнений. Делайте перерывы каждый час и вставайте с кресла. Тем самым вы разомнёте спину и расслабите мышцы за счёт смены положения.