Звездный диетолог поделилась некими секретами собственной авторской методики, которая посодействовала возвратить стройность многим знаменитостям.
– Не люблю слово «диета», предпочитаю гласить «режим», – поведала диетолог. – итог хоть какой – даже самой действенной диеты – не будет размеренным, если вы вернетесь к хаотичному питанию.
Если перейдете снова на пиццу и жареное мясо – рыдали ваши заслуги! Пока сидите на диете, задумайтесь о том, что сейчас вам необходимо есть по-другому, перестройте свою философию питания. Итак:
1) Непременно продолжать пить воду – до 2,5 л. в денек
2) Питаться по 6-7 раз, малеханькими порциями. К примеру, вес обеда – центрального приема еды – не должен превосходить 250-280 г для дам и 300-330 г для парней. Это необходимо для того, чтоб не было «голодных отрезков», из-за которых появляются колебания сахара в крови и – приступы зверского аппетита.
3) Каждый денек на столе у вас непременно должны быть: зерновые продукты – крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь денек, но это высококалорийные продукты, потому каши необходимо передвинуть на завтрак. Соединять же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.
4) Завтракать нужно в 1-ый час после пробуждения. Если не поесть – наш организм настроится так, чтоб весь денек усваивать все самое вредное даже из самой полезной еды.
5) Меж завтраком и обедом сделайте 1-ый перекус. На выбор: фруктом, салатиком, горсткой орехов либо черносливин, либо куском цельнозернового хлеба с овощами и зеленью, или несладким йогуртом. Ваши наилучшие друзья – сельдерей, морковь, огурцы, брокколи. В йогурт можно натереть яблоко, но не берите готовые – в их содержатся загустители, которые нам ни к чему.
6) Обед. На 1-ое – легкий суп. На 2-ое – овощи и настоящий белок: нежирное мясо, курица либо рыба. Запекайте на гриле, варите, используйте престижные пароварки-мультиварки, только не жарьте. Можно обед поделить: поначалу поесть супа, а через пару часиков – 2-ое.
7) Принципиально держать в голове: сочетание компонент очень принципиально: конкретно крупы с ягодами и овощами и белки с овощами дают неплохую скорость обмена веществ. Сосиска с картошкой с этого момента – не наш путь.
Меж обедом и ужином – опять перекус-полдник.
9) Ужин должен размещаться меж шестью и семью вечера. Он составлен опять – из белка и овощного гарнира. Рыба, курица либо творог, только не мясо. Гарнир – без баклажанов, бобов и картофеля – это очень томная еда для вечера.
10) Оголодали после 7? Выпейте чаю с ложкой меда.
11) Не непременно вспрыгивать на весы каждый денек: у человека есть пара кг, которые «гуляют» туда-сюда, зависимо от нашего гормонального фона.
12) Как можно больше двигайтесь. Откажитесь от лифта, от машины либо автобуса время от времени. Я сейчас даю вам интервью, а сама поднимаюсь по лестнице – на десятый этаж!
Как похудели звезды на «Королевском рационе»
Филипп Киркоров посиживал на яичных белках и грейпфруте. На завтрак съедал грейпфрут, один яичный белок и кусок зернового хлеба, на обед – то же самое плюс два белка. Ужин игнорировал. Тяжело, но такая диета помогает артисту стремительно сбрасывать вес за некоторое количество дней перед концертом.
Владимир Винокур, по совету Царицой, отказался от жареной картошки, хлеба и ужинов после 6 вечера. Не считая того, артист налег на овсяную кашу, фрукты, овощи, обезжиренный творог, постное мясо и рыбу нежирных видов. Похудел более чем на 25 кило.
Тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова под управлением Царицой оставила в прошедшем практически 40 кило. Она держится такового режима: можно все есть, но крохотным порциями размером с ладонь. 1-го куска полностью довольно, чтоб утолить тоску по вкусненькому. Маргарита Васильевна и сама не приверженец «голодовок»: в ее системе разрешается 1-2 ложки меда в денек, до 400 г фруктов, 5 черносливин, пару горстей орехов.
Николаю Баскову так приглянулся режим диетолога, что он заказывает пищу у ее личного повара. Все на пару, все постное, но смачное.