Многие утверждают, что с радостью занимались бы спортом, но не могут найти время на тренировки и посещение спортзала. Однако есть множество упражнений, которые можно выполнять везде, где угодно – потребуется только вес собственного тела.
Предлагаем 10 упражнений, которые можно выполнять дома, в офисе, на природе, в путешествии, да и вообще, где угодно.
Планка
Существует множество различных видов планки – прямая, планка на боку, на прямых или согнутых руках.
Это упражнение великолепно укрепляет мышцы пресса, создавая плоский и рельефный животик
Берпи
Упражнение непростое, но очень эффективное. Берпи очень полезен тем, что во время его выполнения работают практически все группы мышц тела.
Также это упражнение рекомендуют включать в круговые тренировки, направленные на выносливость человека.
Выпады
Делать выпады можно везде: на обеденном перерыве в офисе, дома вечером, во время летней прогулки с друзьями.
Причем выпады можно делать вперед, в стороны. Каждый вид задействует определенные группы мышц.
Приседания
Пожалуй, это самое эффективное упражнение для того, чтобы получить упругую и красивую попу.
Выпады могут быть с широко расставленными ногами или с ногами на ширине плеч. Первый вариант особенно полезен для попы, а второй – для бедер.
Махи ногами
Махи ногами – отличное упражнение для похудения в ногах. Махи можно делать стоя, лежа, на корточках.
Важно понимать, что если делать махи с высокой интенсивностью, то это упражнение может стать частью круговой тренировки, в ходе которой жир сжигается особенно эффективно.
Наклоны в стороны
Наклоны в стороны считаются очень популярным упражнением для тех, у кого есть складки на боках.
Важно понимать, что наклоны задействуют косые мышцы живота, поэтому не стоит с ними усердствовать, если вы не хотите слишком рельефный торс.
Наклоны вперед
Наклоны вперед – это отличное упражнение на растяжку. Кроме
того, таким образом можно избавиться от нависшего живота, который часто
встречается у тех, кто грешит с неправильным питанием.
Прыжки
Это простое и эффективное упражнение – одна из лучших кардиотренировок.
Прыжки на месте, со скакалкой, на одной ноге по очереди – все это великолепно сжигает калории, а также способствует созданию упругой и стройной фигуры.
Скручивания
Скрычивания могут быть самыми разнообразными: прямыми или косыми, на боку, на животе, с поднятыми или опущенными ногами.
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, позволяя получить красивый и подтянутый животик.
Вакуум
Вакуум живота приобрел в последние годы невероятную популярность.
Его важное достоинство заключается в том, что с помощью этого упражнения можно избавиться от нижнего живота – того самого, который часто бывает даже у очень худых девушек.
Поэтому, если хочется иметь плоский животик, необходимо обязательно делать вакуум.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )