Каждая девушка мечтает быть худой и гибкой. Это поможет ей стать лучше в разных сферах жизни, да и к тому же: выглядеть лучше девушки хотят всегда.
В этой статье описаны несложные приемы, комбинируя которые девушка сможет стать необычайно гибкой и сохранить свою пластичность на долгие годы.
Чтобы достичь лучшей формы требуются регулярные занятия. Специалисты и тренеры рекомендуют 5-6 тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки от 15 до 25 минут.
Кстати, стоит учитывать биоритмы организма человека: утром дело хуже поддается растяжке, нежели вечером. Если же человек планирует заниматься растяжкой по утрам, то перед занятиями стоит сделать зарядку, а лучше пробежать пару километров.
Совет 1
Настроение очень помогает в успехах. Чтобы добиться хороших успехов и не страдать от боли требуется, чтобы тело было расслаблено, а в этом отлично помогает «холодный» ум и расслабленность.
Если все же девушка раздражена, злая, тревожная и т.п., то следует отложить занятие на потом.
Совет 2
Поспешишь — людей насмешишь. Занятия требует, чтобы оно проходило спокойно и без суеты. Все следует делать медленно и вникать в каждое упражнение.
Не следует вмещать тренировку, которую с трудом выполняет человек за 25 в 15, а то и 10. Лучше убрать некоторые упражнения, но оставаться спокойным и не торопиться.
Совет 3
Не следует
делать растяжку без разминки. Перед каждым занятием следует 15-20 минутная
разминка. Это поможет с легкостью выполнять все упражнения, не получив при этом
травм.
Внимание: если у человека нет времени на разминку, то даже 3-4 минуты под горячим душем смогут расслабить и снизить риск травм и растяжений.
Совет 4
Правильная асана. Изначально неправильное положение тела приведет к риску травм и ограничит возможности растяжки. Может казаться, что неправильная асана создаст иллюзию большей амплитуды.
Это происходит из-за неправильного наклона тела и в результате приводит к переломам и растяжениям.
Совет 5
Не стоит
бежать сразу за 2 зайцами. Не растягивайте сразу 2 стороны: левую и правую.
Сначала проделайте все упражнения на 1 из сторон, а затем смените ее.
Совет 6
Дыхание. Оно
помогает увеличить амплитуду растяжки: вдох полной груди, задерживание дыхания
на 10 секунд и выдох.
Совет 7
Рычаг рук.
Иногда стоит помочь себе руками, чтобы увеличить амплитуду раскачивания.
Совет 8
Звонок другу.
Лучше попросить друга помочь с растяжкой, нежели мучиться, пытаясь выполнить
что-то самому. Чуть надавить на ноги\руки\туловище, и растяжка пойдет в разы
быстрее.
Совет 9
Если же нет
друга или он занят, то на помощь приходят пропсы: стоят они сущие копейки, а
могут полностью заметить друга. Это обычные резинки, которые помогают увеличить
амплитуду.
Совет 10
Заканчивать
растяжку стоит всегда физическими упражнениями. Иначе может быть нарушена
координация действий в ближайшие пару часов.
Использую эти 10 нехитрых советов человек легко достигнет отличной растяжки и сможет легко выполнить упражнение любой сложности.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )