Многие современные люди ведут сидячий образ жизни. Например, при работе в офисе практически не остается времени на активные и энергичные развлечения. Однако двигаться следует, как можно больше, чтобы сохранять свое здоровье в порядке.
Следствием подобной жизнедеятельности может стать то, что тяжело будет пройти даже одну остановку. Негативно влияет все это на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.
Повышается риск получения таких заболеваний, как радикулит, одышка, остеохондроз. Дополнительно малая подвижность провоцирует набор лишнего веса.
Несколько нижеперечисленных советов помогут разнообразить жизнь снизить вероятность плачевных последствий сидячего образа жизни.
Кресло
Выбор кресла – это ответственная и важная задача, поскольку на работе человек проводит в нем большую часть времени. Важно, чтобы такая мебель была эргономичной и удобной.
Даже если Вы не можете позволить себе дорогостоящую ортопедическую модель, позаботьтесь о комфорте и правильной посадке.
Лучше всего подбирать кресло, помогающее поддерживать осанку. В противном случае могут появиться боли в спине.
Кровать
Спальное место и его организация тоже занимают немаловажное место. Следует выбирать удобную кровать, в меру жесткую, без сильных прогибов.
В дополнение к ней следует купить ортопедический матрас. Подушка также должна поддерживать правильное положение головы во время сна. Это убережет от проблем с позвоночником и спиной.
Лень
Скажите своей лени «Нет!». Старайтесь чаще подниматься
с кресла, чтобы поставить чайник, сходить в соседний кабинет или уличное кафе.
Даже такие небольшие усилия могут стать полезными относительно разминки и
физической активности.
Ходьба пешком
Откажитесь от лифта. Несмотря на то, на каком этаже Вы живете, старайтесь спускаться и подниматься по лестнице. Это обязательно принесет пользу.
Также старайтесь ходить пешком до магазина, даже если он находится через 2-3 квартала. Можно прогуляться и в обеденный перерыв, особенно если на улице стоит хорошая погода. Используйте любую возможность для ходьбы пешком.
Домашние обязанности
Старайтесь равномерно распределять домашние дела.
Например, ходите за ребенком в детский сад таким образом – один день Вы, второй
– супруг (а). То же касается уборки, готовки, прогулок с собакой. Это создаст
дополнительную возможность подвигаться.
Танцы
Не обязательно ходить на дискотеку, чтобы потанцевать
от души. Можно подвигаться в такт любимым композициям и дома. Так вы не будете
стесняться, и сможете сбросить лишние килограммы.
Физические упражнения
На данный момент присутствует большое количество спортивных программ для людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Они требуют минимум времени и размещены в интернете в свободном доступе.
Некоторые упражнения сделаны таким образом, что выполнять их можно, не отрываясь от работы.
Массаж
Запишитесь к массажисту. Необязательно посещать салон
слишком часто. Достаточно и одного раза в 6 месяцев. Это станет профилактикой
проблем с позвоночником, в частности, остеохондроза.
Спорт
Запишитесь в тренажерный зал или на занятия в
бассейне. Чтобы не было скучно, можно взять с собой друзей или супруга (у).
Вместе заниматься будет в разы веселее, а польза таких занятий неоценима.
Питание
Еще один важный момент при сидячем образе жизни – то правильное питание. Употреблять еду следует строго по часам, чтобы не допустить появления лишних килограмм.
Желательно избегать фастфуда и огромного количества сладостей. Из напитков стоит предпочесть обычную воду или травяные чаи.
Такие простые рекомендации помогут сохранить здоровье
и нормальное состояние суставов. Небольшая двигательная активность никогда не
будет лишней, да и жизнь станет более разнообразной.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )