Фото
За чувство благополучия и позитивный настрой отвечает серотонин. Посмотрите, какие топ-10 продуктов стоит добавить в рацион, чтобы поддерживать баланс этого вещества для ежедневного прекрасного настроения!
1. Орехи
Достаточно употребить 30 грамм грецкого ореха или миндаля в сутки, чтобы поддерживать в норме артериальное давление, сахар в крови, держать в норме вес тела. А ещё исследователи выявили у любителей орехов достаточный уровень химического вещества серотонина.
2. Льняные семечки
Этот продукт повышает уровень полиненасыщенной жирной кислоты омега-3, которая помогает предотвращать депрессии и сохранять позитивный взгляд на вещи. Кроме того, семена льна обогатят организм магнием и витаминами группы B, с которыми человеку не грозит никакой стресс.
3. Тунец и лосось
Эти сорта рыбы также обогащены омега-3, поэтому балуйте себя периодически блюдами из лосося. А тунец, кроме хорошего настроения, поможет поддерживать в норме фигуру – он является диетическим продуктом благодаря обилию белка и прочих полезных веществ.
4. Яйца
Учёные Американской коллегии питания доказали: люди, включающие в завтрак блюда из яиц, чаще ощущают чувство удовлетворения. Также им в течение дня требуется меньшее число калорий в сравнении, например, с любителями выпечки и других мучных изделий.
5. Соевые продукты
Питание на основе сои, например, соевое молоко и производимые из него продукты темпе, тофу позитивно влияют на наше психическое состояние. А ещё они богаты протеинами нехолестиринового типа, которые сводят к минимуму угрозу заболеваний сердца и сосудов.
6. Авокадо
Этот продукт относится в высококалорийным, поэтому не всегда одобряется диетологами. Однако в нём в достатке содержатся калий, омега-3 и антиоксиданты, которые также благотворно действуют на наше настроение. Поэтому время от времени употреблять его будет совсем не вредно.
7. Индейка и прочая птица
В мясе птицы содержится много триптофана – аминокислоты, необходимой для образования в организме того самого вещества серотонина. Поэтому исследователи не случайно установили, что переход на такой рацион питания помогает чаще пребывать в прекрасном настроении.
8. Цельные злаки
К ним относятся, например, полба, ячмень, коричневый рис. Они обогащены клетчаткой и потому необходимы для поддержания в течение дня позитивного расположения духа. Отметим, что очищенные злаковые культуры, прошедшие обработку, такого эффекта не дают.
9. Чёрный шоколад
Этот десерт несомненно важен для отличного настроения, так как увеличивает содержание серотонина и эндорфина. Но стоит ограничить его потребление до 30 грамм в сутки – это рекомендованное диетологами количество.
10. Фрукты и овощи
Для поддержания настроения добавьте в своё меню чечевицу, кабачки, фасоль, спаржу, яблоки, артишок, бананы, персики, салат и прочие натуральные продукты.
Напоследок отметим: сбалансировав свой рацион, не забудьте про физическую нагрузку. Ежедневная зарядка утром и прогулка хотя бы на полчаса поможет избежать депрессии и обеспечит позитив в течение дня!