5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой





Занятие плаванием
улучшают состояние мышц спины и позвоночника, тонус кожи и способствуют снятию
стресса. Однако, чтобы распрощаться с лишними килограммами и сантиметрами,
недостаточно неспешно плавать от бортика к бортику, необходимо выполнять
специальные упражнения для похудения.

Польза

Регулярные тренировки в бассейне не только помогают проработать проблемные места, уменьшить целлюлит и обрести стройную фигуру, но и положительно сказываются на здоровье человека:

  • Ускоряют обменные процессы.
  • Улучшают питание межпозвоночных дисков.
  • Укрепляют сосуды.
  • Улучшают настроение и укрепляют нервную систему.
  • Стимулирует работу легких и лимфоузлов.
  • 5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой
    Разминка

    Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы и снизить риск травм.

    Сначала рекомендуется
    вне воды размять суставы – сделать вращения головой, махи руками и наклоны
    корпуса вниз и в стороны. Затем зайти в воду, любым стилем поплавать в течение
    5-7 минут, сделать несколько интенсивных коротких заплывов и 30 лёгких прыжков
    в воде.

    Только после этого
    можно приступать к тренировке.

    Основные упражнения для похудения
    Упражнение 1

    Цель: Проработать бёдра и разгрузить позвоночник.

    5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

    Как выполнять:

    Лечь на спину, зафиксировать
    положение. Через верх поднять руку и положить её на воду за голову, затем
    положить вторую и соединить их. Работать ногами как при кроле: одна идёт вверх,
    другая вниз, затем наоборот.

    Важно! Стопы в момент упражнения должны быть расслаблены, а ноги двигаться от бедра.

    Упражнение 2

    Цель: Формирование осанки и талии.

    Как выполнять:

    Поднять правую ногу на
    уровень пояса, согнутую левую руку увести по диагонали вниз, так, чтобы локоть
    касался колена. Сделать 30 повторений, поменять ногу и сделать еще 30.
    Выполнять 4 подхода.

    5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой





    Упражнение 3

    Цель: Проработка верхней части корпуса.

    Как выполнять:

    Через стороны завести
    руки за спину, как бы делая хлопок, при этом максимально соединить лопатки,
    сделать лёгкий прыжок вверх, одновременно вернуть руки вперед и снова сделать
    хлопок.

    Упражнение 4

    Цель: Ягодицы и бёдра.

    Как выполнять:

    Держась руками за
    бортик, передвигать ногами имитируя езду на велосипеде. Выполнять 4 подхода по
    5 минут.

    5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

    Упражнение 5

    Цель: Подтянуть заднюю поверхность рук, смоделировать бюст, проработать боковые мышцы корпуса

    Как выполнять:

    Стоя в воде, сгибать
    руки с гантелями. Также можно поднимать их через стороны или вытянуть руки
    перед собой и разводить их.

    Для данного упражнения достаточно будет гантелей весом 1-2 килограмма. Выполнять также по 4 подхода.

    Комплексная нагрузка на мышцы, активное сжигание подкожного жира, укрепления многих систем организма и снятие стресса – всё это делает водные упражнения одним из лучших методов для похудения.

    5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

    Однако даже такая, на первый взгляд, безобидная тренировка может иметь противопоказания, поэтому приступать к ним стоит только при отсутствии хронических заболеваний и после консультации с врачом.

    ( 1 оценка, среднее 1 из 5 )