Клетчатка для похудения: почему важно ее потреблять?

Говоря о правильном питании, в том числе, о похудении, часто упоминают белки, жиры, углеводы. В частности, их «правильное» соотношение.

Однако есть и другие вещества, незаменимые при сбросе веса на пути к стройной и подтянутой фигуре. Это клетчатка.

В чем ее польза, в каких продуктах содержится и что учитывать при включении ценного продукта в рацион, рассказано в рамках данной статьи.

Что такое клетчатка

Клетчатка – пищевые
волокна, не перевариваемые организмом. Они не дают сил, поэтому не указаны на
упаковке в разделе о калорийности. Обязательно должны присутствовать в
сбалансированном рационе питания.

Польза

Хотя клетчатка и не имеет энергетической ценности, у нее есть масса других достоинств:

обеспечивает «занятость» кишечной микрофлоры, которая перерабатывает ее и поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы;

быстро и на длительное время устраняет чувство голода;

контролирует уровень сахара и холестерина;

выведение токсинов и шлаков из организма, что способствует усилению иммунитета и омоложению организма.

Внимание! Медицинская школа Гарварда провела 250 исследований! В результате была доказана защитная функция клетчатки.

Лидерами по содержанию считаются пшеничные отруби и семена чиа.
Еще присутствует в сухофруктах, чечевице, нуте, горохе, темном шоколаде и т.д.

Похудение с помощью клетчатки

Растворимая клетчатка отлично убирает отложения жира в самой
проблемной области – области живота. Специалисты считают, что ожирение в этой
зоне, опасно для здоровья.

При похудении часто происходит нарушение кишечной микрофлоры. А включение в ежедневный рацион пищевых волокон поможет устранить эту проблему и даже улучшить микрофлору.

Для получения хороших результатов от такой диеты, необходимо
разнообразить рацион и другими продуктами, больше бывать на свежем воздухе и
систематически выполнять физические нагрузки.

Для увеличения количества клетчатки, необходимо отдавать
предпочтение натуральным продуктам растительного происхождения: орехи, сухофрукты
вместо привычных сладостей, горох и нут вместо жареной картошки с бифштексом.

В приоритете должны быть следующие продукты:

сырые или овощи на пару;

хлопья (из цельного зерна);

овсянка;

овощные супчики (можно разнообразить нутом или горохом);

веганское рагу;

салаты из свежих овощей и зелени, обогащенные семенами, злаками и ягодами.

В качестве перекуса подойдет брокколи, цветная капуста,
морковь, хумус. Для любителей молочных продуктов можно предложить йогурт без
сахара с добавлением орешков, фруктов, ягод.

Что нужно помнить при похудении с помощью клетчатки

Когда организма не привык к клетчатке, потребуется время на
перестройку на новый режим, поэтому ее количество увеличивают понемногу.

Соблюдение питьевого режима (2 литра) поможет процессу
пищеварения.

Сырые овощи и фрукты могут вызвать раздражение слизистой
ЖКТ.

Перед началом диеты стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Клетчатка – ценный и незаменимый продукт при похудении. Он
поддерживает баланс микрофлоры и очищает организм от шлаков и токсинов.
Присутствие 30 гр в ежедневном рационе укрепит иммунитет и обеспечит нормальное
функционирование ЖКТ.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )